-->
U3F1ZWV6ZTUyOTA1NDk1MThfQWN0aXZhdGlvbjU5OTM0NjI5OTc4

فقدان الوزن: كيف تخسر 15 كيلو دون الرجوع للوزن الأصلي بعد فترة وجيزة

تداعيات فقدان الورن خاصة في فصل الشتاء

إن خسارة 15 كيلو ليس شيئًا هينا: إنه خسارة كبيرة جدًا في الوزن، والتي يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة على الصحة إذا لم يتم السيطرة عليها تمامًا. هذا صحيح أكثر إذا كنت تنوي أن تفقد هذه الباوندات الإضافية في أسرع وقت ممكن ...

هل من الممكن أن تخسر 15 كيلو في الشهر؟

من الناحية النظرية، نعم، لكن بأي ثمن؟ بشكل عام، تعتبر الوجبات الغذائية "المعجزة" التي تعد بخسارة 15 رطلاً في مثل هذا الوقت القصير مقيدة للغاية وغير متوازنة من الناحية الغذائية.

التداعيات على الصحة عديدة منها:  التعب الشديدوالاكتئاب ، والشعور بالضيق ، ونقص التغذية المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مختلفة (على سبيل المثال، نقص الحديد الذي يمكن أن يسبب فقر الدم) ، وهزال كبير في العضلات، وما إلى ذلك.
تتويجا لكل هذا، عادة ما يصاحب فقدان الوزن السريع زيادة سريعة في الوزن.  يمكن تضاف بضعة أرطال إضافية إثناء هذه العملية ...

هذا هو تأثير اليويو الشهير: كلما تعرض الكائن الحي لنظام غذائي شديد، كلما زاد خطر زيادة تخزين الدهون بعد ذلك، تحسباً لفترة جديدة من الحرمان

خسارة 15 كيلو: ما هي الوتيرة الصحيحة لفقدان الوزن؟

عند اتباع نظام غذائي ، فمن المستحسن أن تهدف إلى فقدان الوزن من 500 غرام إلى 1 كجم كحد أقصى في الأسبوع.  لخسارة 15 رطلاً، سيكون من الأفضل الاعتماد على 15 أسبوعًا باختصار، على الأقل 4 أشهر ...

سيكون من الضروري أيضًا احترام مرحلة التثبيت، لفترة طويلة أو أقل وفقًا للنظام الغذائي الذي تم اختياره، للحد من مخاطر زيادة الوزن في نهاية النظام الغذائي

الكيفية الصحيحة لفقدان الوزن؟ 

إذا كنت تريد أن تفقد 15 كيلو أو أكثر ، فمن المستحسن بشدة أن تنسى النظم الغذائية القاسية والحبوب المعجزة.  بدلاً من ذلك، ابدأ بالسعي للحصول على المشورة الطبية.

إذا لزم الأمر، سيقوم طبيبك بإعداد متابعة طبية ويوجهك إلى أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية الذي سيساعدك على إنقاص وزنك دون تعريض صحتك للخطر.

اتباع نظام غذائي متوازن لتفقد 15 كيلو

عادة، يجب أن يقدم لك خبير التغذية (أو اختصاصي التغذية) جميع المعلومات التي تحتاجها لتفقد 15 كيلو بمعدل معقول. يمكنه على وجه الخصوص إعداد "قوائم نموذجية" متوازنة بشكل جيد، والتي سوف تتيح لك إنقاص الوزن دون التعرض لنقص التغذية

سوف يوفر لك أيضًا جميع المفاتيح للحفاظ على نفس الخط  طويلًا لهذا، من المهم بشكل خاص أن يكون لديك نمط حياة صحي، حتى لو كان ذلك يعني تعديل عاداتك الغذائية بشكل كبير: تفضيل الفواكه والخضروات، والحد من الأطعمة الدهنية أو الحلوة للغاية، وطهي الأطعمة دون إضافة الدهون، إلخ. . 

من المستحسن أيضًا أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق الدهون وتوديع السعرات الحرارية.





***********************


***********************

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة