أطعمة ومشروبات يجب تجنب استهلاكها قبل النوم
الكافيين والسكر واللحوم الحمراء يمكن أن تعطل نومك
يُنصح بشدة بعدم تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها تمنع النوم. ولكن هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى المزعجة النوم أيضًا؟ إليكم أبرزها.
الخضروات النضرة
البروكلي ، قرنبيط بروكسل ، القرنبيط والخضروات الأخرى من العائلة الصليبية يجب أن تدرج بالتأكيد في نظامك الغذائي. لكن لا ينصح بتناول هذه الأطعمة الليفية مساء لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. لذلك، إذا كنت تأكل الخضروات الصليبية لتناول العشاء، فمن المحتمل أن تستمر عملية الهضم أثناء الليل ، وهذا قد يزعج نومك.
الحمضيات
من الواضح أن ثمار الحمضيات مفيدة للصحة بفضل العديد من العناصر الغذائية التي تحتويها. لكنها أيضًا مصادربول طبيعية ، مما يعني أنها تجعلك تتبول كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعد ثمار الحمضيات من الأطعمة الحمضية، وكما هو الحال مع الطماطم ، فإن هذا يمكن أن يسبب ازعاجا للمعدة والذي قد يعيق نومك.
صلصة الطماطم
لا ينصح صلصة الطماطم (البندورة) والطماطم (البندورة) بشكل عام قبل النوم لأنها تحتوي على تركيزات عالية من تيرامين، وهو حمض أميني يؤدي إلى إنتاج منشط نورادرينالين. تسبب حالة من الإثارة التي ليست مثالية للنوم ليلة جيدة.
اللحوم الحمراء
بالإضافة إلى الزيادة في الكوليسترول وخطر السمنة ، يتم هضم الأطعمة الدهنية الغنية بالبروتين، مثل شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى، ببطء. وبالتالي، يمكنهم تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا إذا تم استهلاكها قبل وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين ترتبط بانقطاع النفس أثناء النوم، وهي ظاهرة تزيد من التعب والتهيج.
الجبن
من المؤكد أنه يجب عليك تناول اللحوم الباردة والجبن لفتح الشهية في المساء ، لكن عليك أن تدرك أن هذا قد يزعج نومك. مثل اللحوم الحمراء، هذه الأطعمة غنية بالتيرامين وبالتالي ستجعلك أكثر يقظة. لذا، ما لم تكن ترغب في الاستمرار في المساء بأنشطة لا علاقة لها بالنوم ، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة.
القهوة
من الواضح أن القهوة يجب أن تكون في هذه القائمة، لأنها الطعام الذي يمنع النوم بامتياز. ولكن في حالة القهوة، ليست مسألة عدم تناولها فقط قبل الذهاب إلى الفراش فقط. في الحقيقة، لمنع الكافيين من إزعاج نومك، توقف عن تناوله في فترة ما بعد الظهر. في الواقع، بصفة عامة ، يستمر الكافيين في الجسم لمدة 5 ساعات في المتوسط. لذا، للنوم جيدًا ، تجنب القهوة لمدة نصف يوم.
الشوكولاطة
من المعروف أن الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين، وبالطبع تستخدم هذه المادة على نطاق واسع لدرء الرغبة في النوم. وفقًا لـ Caffeine Informer، يمكن أن تحتوي قطعة الشوكولاتة حوالي 26 ملغ من الكافيين. يضاف إلى ذلك حقيقة أن الشوكولاتة تحتوي على حمض أميني يؤدي أيضًا إلى الإثارة التي يمكن أن تمنع النوم.
الماء
قد يبدو هذا غير بديهي، ولكن لا ينصح بشرب الكثير من الماء قبل النوم. السبب بسيط للغاية، فكلما شربت الماء، كلما أردت التبول، سواء كنت نائماً أم لا. لذا، لتجنب الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل ، تحتاج إلى معرفة كيفية ترطيب نفسك جيدًا خلال النهار حتى لا تضطر إلى القيام بذلك قبل الذهاب للنوم.